Estos alimentos son ideales para proteger tu salud intestinal.

&iquest;C&oacute;mo afectan los alimentos prebi&oacute;ticos a la salud intestinal?

Los prebi&oacute;ticos consumidos en la cantidad adecuada se pueden definir como un tipo de fibra que regula la cantidad de bacterias benignas en los intestinos.&nbsp;Sirven como alimento para bacterias y otros organismos beneficiosos en el intestino. Por lo tanto, los prebi&oacute;ticos y los probi&oacute;ticos est&aacute;n relacionados en t&eacute;rminos de beneficio. Adem&aacute;s, las investigaciones sobre prebi&oacute;ticos consumidos correctamente concluyen en&nbsp;funciones como mantener el apetito bajo control y contribuir al brillo de la piel.

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PL&Aacute;TANO

Una excelente fuente de prebi&oacute;ticos, los pl&aacute;tanos se encuentran entre los carbohidratos no digeribles que sirven como alimento para las bacterias intestinales. Tambi&eacute;n se le conoce como fuente de almid&oacute;n resistente y natural. Un estudio mostr&oacute; que las mujeres que comieron pl&aacute;tanos dos veces al d&iacute;a como refrigerio durante 60 d&iacute;as tuvieron un aumento significativo en los niveles de bacterias buenas y una reducci&oacute;n del 50 por ciento en la hinchaz&oacute;n.

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AR&Aacute;NDANOS

Las frutas son una de las fuentes de fibra de digesti&oacute;n m&aacute;s lenta. Ricos en antioxidantes y con efectos anti-envejecimiento, los ar&aacute;ndanos cuentan con&nbsp;fibras prebi&oacute;ticas, especialmente beneficiosas para el intestino.

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AVENA

La avena es una fuente no digerible&nbsp;de fibra llamada betaglucanos. Estas fibras no solo alimentan a las bacterias&nbsp;intestinales, sino que tambi&eacute;n reducen los niveles de colesterol y brindan un apoyo positivo para la sensibilidad a la insulina.&nbsp;

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CHOCOLATE

Si crees que comer chocolate solo libera la hormona de la felicidad, nos gustar&iacute;a decirte que est&aacute;s equivocado. Especialmente los chocolates con una alta proporci&oacute;n de cacao hacen felices a las bacterias benignas en los intestinos ayudandolas a mantenerse&nbsp;saludables. Estos microorganismos&nbsp;se alimentan de un tipo de antioxidante llamado polifenol, que es abundante en los granos de cacao. Los estudios demuestran que las bifidobacterias que luchan contra problemas como la diarrea, el estre&ntilde;imiento y el s&iacute;ndrome del intestino irritable han aumentado significativamente en personas que consumen chocolate con alto contenido en polifenoles.

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GARBANZO

Los garbanzos, que son ricos en prote&iacute;nas, hierro y vitaminas B, son una opci&oacute;n notable para aumentar su consumo diario de prebi&oacute;ticos. Puede duplicar el efecto consumi&eacute;ndolo con arroz integral y trigo sarraceno.

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CEBOLLA

Las cebollas son ricas en antioxidantes y flavonoides. Este alimento milagroso, que toma su lugar en las mesas con sus propiedades vers&aacute;tiles y nutritivas, es capaz de fortalecer la flora intestinal y el sistema inmunol&oacute;gico. Tambi&eacute;n se sabe que la cebolla, la cual&nbsp;beneficia la salud cardiovascular, es anticancer&iacute;gena.

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AJO

El ajo es una fuente importante de prebi&oacute;ticos que apoyan el crecimiento de bifidobacterias beneficiosas. Tambi&eacute;n se sabe que regula el sistema digestivo y ayuda a prevenir enfermedades gastrointestinales, proclamando&nbsp;la guerra&nbsp;contra las bacterias malignas. Adem&aacute;s, los estudios muestran que consumir ajo es bueno para las enfermedades card&iacute;acas e incluso reduce el riesgo de c&aacute;ncer.

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PORO

El poro, que proviene de la misma familia que el ajo y la cebolla, ofrece beneficios similares. Este vegetal es un excelente almac&eacute;n de vitamina K,&nbsp;adem&aacute;s de proteger el sistema intestinal.

Prebióticos amigables con el intestino

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